- Vzdrževanje telesa pravilno hidrirano je bistvenega pomena za zdravje. Pomanjkanje hidracije vpliva na telesno zmogljivost, razpoloženje in možgansko aktivnost. To je nekaj vidikov, ki so jih obravnavali na II. Mednarodnem hidracijskem kongresu, ki je bil praznovan v Toledu v Španiji.
60% človeškega telesa predstavlja voda (pri plodu se ta odstotek poveča na 75%). Zato je raven hidracije telesa povezana s telesno maso. S tega vidika lahko izguba 2% telesne mase zaradi pomanjkanja hidracije poslabša telesno zmogljivost in vpliva na razpoloženje. 5-odstotna izguba lahko spremeni možgansko aktivnost in dehidracija več kot 8% ali 10% vodi v smrt, pravi dr. Gregorio Varela-Moreiras, predsednik španske fundacije za prehrano, poroča časnik El País.
Telo potrebuje to hranilo za prevoz hrane in plinov, odstranjevanje odpadkov skozi urin in uravnavanje temperature. Tudi zaradi svoje pomembne limfne funkcije, torej voda naredi kri bolj tekočo in doseže vse organe telesa.
Zato naj bi fantje po uradnih priporočilih Evropske zdravstvene agencije za pravilno hidratacijo telesa spili 2, 1 litra na dan, dekleta 1, 9 litra, odrasli moški 2, 5 litra in odrasle ženske 2 litrov Poleg tega naj bi nosečnice pile 300 mililitrov več, doječe ženske pa 700 mililitrov več.
Strokovnjaki predlagajo, da morate za dobro hidriranje ohraniti ravnovesje med količino zaužite tekočine in izločene tekočine . Ko telovadite intenzivno ali poleti, bo telo potrebovalo več tekočine. Vodo lahko zaužijemo tudi z uživanjem lahkih infuzij, juh ali nizkokaloričnih pijač in z uravnoteženo prehrano.
Pixabay.
