Puerperij je obdobje šestih tednov od dneva rojstva otroka. V telesu ženske se po porodu in v njenem življenju zgodi veliko sprememb. Pomagali vam bomo najti najboljše materinstvo in predlagali, kaj lahko pričakujete v puerperiju.
Puerperij od A do Ž: telesna aktivnost
Se sprašujete, kako je mogoče, da se televizijske zvezde skoraj nekaj dni po porodu vrnejo v svoje čudovito telo? No, na njih dela skupina ljudi: od dietetikov, trenerjev do psihologov. Tudi vi lahko s telesno aktivnostjo znatno pospešite okrevanje.
Dobro je vedeti: z vadbo začnite v prvih dneh po porodu. Najprej trenirajte mišice medeničnega dna - zategnite nožnico in anus vsaj 10 sekund. Večkrat na dan zategnite mišice zadnjice. Če je le mogoče, se sprehajajte z dojenčkom in mu delajte "mačji hrbet". Če želite oblikovati doprsni kip in okrepiti mišice, ki ga podpirajo, zložite roke kot v molitvi, upognite komolce ob straneh in dlani stisnite skupaj. Ali pa se, ko se tuširate, naslonite s hrbtom na steno in ga potisnite s hrbtenico ter privlecite trebušne mišice. Po obdobju po porodu začnite obiskovati bazen in kolesariti. Vadite drobljenje najkasneje 3 mesece po porodu.
Poštnina od A do Ž: nedrček za nego
Zdaj je verjetno najpomembnejše in najbolj izkoriščeno oblačilo. Snemljive okenske skodelice so odličen izum. Dovolj tesen obseg je pomemben za stabilno podporo dojk, polnih mleka. Skodelice ne morejo biti premajhne. Poleg dobro izbranega nedrčka za dojenje vaše dojke radi izmenično polivajo toplo in hladno vodo - to nikakor ne vpliva na okus ali kakovost mleka.
Dobro je vedeti: Blazinice za dojke bodo vaše spodnje perilo zaščitile pred nenadzorovanim pretokom mleka. Poskusite umivati modrček pogosto, tudi vsak dan.
5 stvari, ki jih o puerperiju ne veste
Puerperij od A do Ž: carski rez
Običajno traja malo dlje, da si opomoremo po takšni dobavi kot po naravni. Bolj kot ste aktivni, hitreje se boste počutili bolje. Poskusite hoditi pokonci. Ne skrbite, šivi se ne bodo ločili.
Dobro je vedeti: ko morate kašljati, se usedite, pritisnite blazino ob trebuh, se nagnite naprej in drzno zakašljajte. Novorojenega otroka lahko pazite sami, ga nosite - seveda, razen če vam zdravnik naroči, naj se mu izogibate.
Prehrana
Če dojite, potrebujete približno 600–800 kcal več na dan kot v obdobju pred nosečnostjo. To ni šala: kalorične potrebe so zdaj večje kot med nosečnostjo. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite. Izberite dragocene izdelke (to, kar jeste, gre otrokovemu telesu s hrano). Dragoceno, kaj pomeni? Izbira se vam zdi težka, še posebej, ker povsod slišite nasprotujoče si nasvete: "ne jejte surove zelenjave" - "zdaj morate jesti veliko zelenjave." "Jejte samo kuhano" - "spodoben svinjski kotlet vam ne bo škodoval." Koga poslušati? Glas razuma. Ne sprejemajte pripomb drugih ljudi nekritično. Vaša prehrana mora biti lahko prebavljiva in raznolika. Če denimo en dan za večerjo jeste ribe, naslednji dan imate meso, naslednji dan pa palačinke s sirom. Za lažjo prebavo pogosto jejte lahke juhe. Pozabite na hujšanje. Puerperij je čas za obnovo telesa in ne za izgubo odvečnih kilogramov. Po nekaj mesecih se bo indikator teže sam vrnil v položaj pred nosečnostjo, če se ne boste prenajedli.
Dobro je vedeti: nobene študije niso dokazale, da bo uporaba posebne prehrane med dojenjem vašega otroka zaščitila pred alergijami. Torej ni razloga, da bi se odločili za prehrano z rižem, piščancem in prepečencem. Zdrava pamet pa zapoveduje, da pri dojenju poporodne prehrane ne smete začeti z zeljno juho ali kupljeno torto. V naslednjih dneh razširite svojo prehrano, jejte, kar želite, izogibajte se le težkim, mastnim, laskavim in ocvrtim jedem ter začinjenim začimbam.
Duševna oblika
S hrepenenjem ste čakali na rojstvo svojega otroka. Predstavljali ste si, kako čudovito bi bilo objeti svojega otroka, zdaj pa imate duševne jamice. Včasih se vam solze spustijo same, počutite se preobremenjene z odgovornostmi in spremenite svoje dosedanje življenje. Ali pa imate spremembe razpoloženja: v trenutku ste presrečni ob rojstvu otroka in v trenutku se počutite, kot da ste pod velikim bremenom. Gre za otroški blues ali motnje razpoloženja žensk po porodu. Običajno so najbolj intenzivne v prvem tednu po porodu, lahko pa trajajo tudi več tednov.
Dobro je vedeti: niste sami s svojimi občutki. Otroški blues prizadene v povprečju vsako tretjo žensko po porodu. Ne skrivaj svojih čustev. Za podporo prosite bližnje. Poiščite ženske na internetnih forumih, ki imajo to za seboj. Če pa se vaša depresija poslabša, začutite nespečnost, nič vas ne veseli, počutite se neupravičeno krivdo in prihodnost je videti temna - potrebujete pomoč zdravnika, psihologa ali psihiatra. Iskanje pomoči ne pomeni, da ne izpolnjujete vloge svoje matere ali da ste šibki - to je dokaz modrosti in skrbi zase in za svojo družino.
Celjenje presredka
Presredek je najbolj boleče, oteklo in poškodovano mesto na telesu, tudi če ni bilo urezano. Bivanje na kavču je kot sedenje na razgretem oglju in šivi se vlečejo z najmanjšim gibom, kot da bi nekdo vlekel nevidne vrvice, privezane na rano. Dobra novica: vsak dan bo boljše.
Dobro je vedeti: Počivajte čim pogosteje brez spodnjic, saj dostop zraka pomaga pri celjenju rane - pod zadnjico si položite samo higienski vložek. Intimne prostore umijte po vsakem obisku stranišča, od spredaj nazaj, z blagim intimnim umivanjem. Redno milo v baru jih lahko draži. Odpovejte se gobici, ker so njene oči polne bakterij, ki lahko postanejo vir okužbe. Da ne boste sedeli kot fakir, pod dno položite veliko brisačo v obliki črke U ali uporabite napihljiv plavalni obroč. V trgovini z medicinsko opremo lahko kupite tudi krog, napolnjen s polistirenskimi kroglicami. Kocke ledu, zavite v tetrapakovo plenico, bodo pomirile bolečino in zmanjšale otekanje presredka ali carskega reza. Kadar je bolečina močna, posežite po tableti paracetamola. Poleg rane na presredku se zaceli tudi rana v velikosti dlani. Predvsem od tega kraja prihajajo tako imenovani puerperalni iztrebki, kar je vse, kar se vaginalno odstrani navzven.
Hormoni
Puerperij je čas hormonskih sprememb. Posteljica ne proizvaja več hormonov, jajčniki pa še niso prevzeli vloge pred nosečnostjo. Toda hormoni, odgovorni za dojenje, so v polnem razmahu.
Dobro je vedeti: Ne jezi se, ko doživljaš čustva, ki jih sam ne razumeš, na primer, če imaš določeno občutljivost, nagnjenost k joku ali pomanjkanje potrpljenja. Čez nekaj tednov se bo hormonska nevihta umirila. Za zdaj poskusite ukrotiti svoja ekstremna čustva.
Kot osa
Sanjate, da si boste vrnili pas v osi in si nadeli kavbojke pred nosečnostjo, in zdi se, kot da ste bližje luni kot da bi izpolnili te želje. Presenečeni ste, da je porod za vami, izgubili ste le nekaj kilogramov, trebuh pa je še vedno zelo zaobljen.
Dobro je vedeti: Pomiri se. Čas bo za vse, četudi so porodniška oblačila bolj kot oblačila pred nosečnostjo bolj primerna za vašo postavo. Koži in mišicam se bo povrnila nekdanja elastičnost, še posebej, če jih okrepite z vadbo. Postopoma boste izgubljali nosečnost. Vendar za to traja nekaj tednov. Spremembe po 9 mesecih nosečnosti se v nekaj dneh ne bodo odpravile. Temu je namenjen puerperij.
Hrbtenica
Bolečine v hrbtu ali hrbtu so spomin na nosečnost in porod. Pod vplivom nosečniških hormonov se vezi in sklepi sprostijo, pomanjkanje telesne aktivnosti pa dodatno oslabi mišični steznik hrbtenice. Poleg tega hrbtenica po porodu trpi zaradi dvigovanja in skrbi za otroka.
Dobro je vedeti: položaj, v katerem dojite, je zelo pomemben: otroka pritrdite na dojke, ne dojke na otroka. Poskusite se postaviti tako, da v hrbtenici ne čutite napetosti ali bolečine. Ko dvigujete otroka, upognite kolena, namesto da se upogibate. Ko morate otroka zamenjati na kavču, se ne nagibajte nad dojenčka, ampak pokleknite. Med likanjem pod eno nogo položite obrnjeno skledo ali nekaj knjig. Pogosto spreminjajte položaj nog. In občasno prosite partnerja, naj vam masira hrbet.
Črpalka za dojke
Čeprav z dojenčkovega vidika ni pomembno, ali mleko iztisnete ročno ali s črpalko za dojenje, vam lahko ta naprava močno olajša življenje. Mleko teče neposredno v steklenico, ki jo lahko postavite v hladilnik ali vsebino prelijete v posebno posodo in zamrznete. Nekatere črpalke za dojke so opremljene s posebnimi vložki, ki masirajo dojke in olajšajo črpanje.
Dobro je vedeti: Električne črpalke za dojke so tako dobre kot ročne dojke, vendar omogočajo hitrejše iztiskovanje mleka. Preden se odločite za nakup, se posvetujte z mamicami, ki že uporabljajo takšne naprave. Deklice s šibkimi rokami naj se izogibajo črpalki za dojke. Po vsaki uporabi je treba črpalko za dojke temeljito sprati z vodo in tekočino ter nato prekuhati. Dobra črpalka za dojenje deluje z eno roko.
Maternica
Med nosečnostjo je dosegla velikost buče in tehtala kilogram. V obdobju po porodu se postopoma skrči na velikost hruške. Po porodu je njeno dno doseglo popek, po 10 dneh pa je že na ravni sramne simfize. Če dojite, se maternica krči kot krčenje, ki se poslabša (to je posledica hormonov). Včasih so lahko neprijetne in celo boleče.
Dobro je vedeti: Dokler bolečina ni prevelika, se pojavlja v presledkih in se počutite dobro, ne skrbite. Če pa je bolečina huda, obvestite svojega zdravnika, zlasti če imate vročino ali druge zaskrbljujoče znake (glejte okvir na prejšnji strani).
Poplava s hrano
To se zgodi v prvih dneh po porodu, običajno med 2. in 4. dnem. Mati narava skrbi, da otroku ne zmanjka hrane. Kmalu se bo laktacija prilagodila otrokovim potrebam, dojke ne bodo več tako napete, kot da bodo kmalu eksplodirale, in mleka ne bo puščalo.
Dobro je vedeti: če ima vaš otrok težave z dojenjem zaradi oteklih dojk, lahko pred hranjenjem iztisnete nekaj mleka, da boste lažje prijeli za bradavico. Topli obkladki olajšajo pretok mleka. Po hranjenju lahko pripravite obkladke iz ohlajenih listov svežega zelja. Da bi se izognili draženju bradavic, si dojke umijte z vodo in enkrat na dan z blagim milom. Na njih ne drgnite alkohola. Če imate na bradavicah majhne razpoke, poskusite dojke prezračiti. Bradavičke lahko namažete z lastno hrano, ki ima antibakterijske lastnosti in pospeši celjenje. Manjše rane bodo učinkovito lajšale kreme z lanolinom, alantoinom ali dekspantenolom (pred hranjenjem jih ni treba sprati).
Iztrebki po porodu
Gre za izcedek iz maternične votline iz rane, ki je ostala po prelomu posteljice. Pojavi se pri ženskah po naravnem porodu in po carskem rezu. V prvih dneh je krvav in obilen, konec prvega tedna po porodu oslabi, postane rjavokrven ali rjav, po dveh tednih je umazano rumen, ob koncu tretjega tedna pa sivkasto bel. Popolnoma izgine po 4-6 tednih, ko se rana v maternici zaceli. Ta scenarij se lahko nekoliko razlikuje od ženske do ženske (brez panike, ko po dveh tednih izgine krvavitev). Pomembno je, da se količina odvajanja postopoma zmanjšuje.
Dobro je vedeti: v tem času uporabljajte higienske brisače. Tamponi (v nožnici zadržujejo izločke, ki lahko povzročijo resno okužbo), vata (vlakna se držijo rane), parfumirane blazinice (lahko dražijo intimne predele) ali podloge za hlačke (prešibke za puerperalne izločke) so neprimerne. Poskusite spodnje perilo za enkratno uporabo. Če se obarva s krvjo, jo preprosto zavrzite.
Potenje
Kljub svojim zračnim in lahkim oblačilom se še vedno močno potite? To je normalno, če nimate vročine. Obilno lulanje in znojenje je način, kako se telo znebi odvečne tekočine, ki se je nabrala med nosečnostjo. Takšno stanje lahko traja več tednov.
Dobro je vedeti: Prepričajte se, da nosite pravo, zračno obleko - izogibajte se oblačilom iz sintetičnih tkanin. Stanovanje pogosto prezračujte in se z otrokom sprehajajte. Pomagajo antiperspiranti ali pitje žajbljeve infuzije (pol kozarca dnevno). Tekočin ne omejujte, ker so potrebne za odstranjevanje odpadnih snovi in proizvodnjo mleka.
Sprostitev
No, nemogoče je priti od energije, ko imaš za seboj še eno noč, ki jo prekinejo budilci, podnevi pa težko najdeš čas za obrok in stranišče.
Dobro je vedeti: bodite nekoliko sebični - poskušajte se čim bolj zanašati in spati, ne pa oklepati gospodinjskih opravil. Nič se ne bo zgodilo, če bo mož namesto kosila jedel sendviče ali si bo likal srajce. Zahvaljujoč počitku se bo vaše telo hitreje obnavljalo in v vas bodo vstopale nove moči. Vendar se dejavnosti ne odpovejte popolnoma. Ne preveč naporna vadba, na primer sprehod z otrokom, bo pospešila tudi vrnitev v formo, izboljšala počutje, preprečila zaprtje, spodbudila metabolizem in izgubila kilograme.
Seks
Postali ste mama, vendar to ne pomeni, da je vaše intimno življenje za vedno izginilo. Vendar se iz obdobja puerperija iz zdravstvenih razlogov vzdržite intimnih odnosov, tj. Približno 6 tednov (prezgodnja vrnitev k seksu lahko povzroči okužbo). To je čas regeneracije telesa in celjenja ran, tudi tistih v maternici. Vendar to ne pomeni, da bi morali pozabiti na božanje, nežen dotik, objemanje partnerja ali poljube.
Dobro vedeti: Spolni odnos lahko začnete 4 tedne po porodu, pod pogojem, da se predhodno posvetujete s svojim zdravnikom. Če se obotavljate vrniti k intimnim bližnjim, se o tem iskreno pogovorite s svojim moškim. Pomislite na kontracepcijo, saj ni res, da vas dojenje ščiti pred zanositvijo. Suhost nožnice je pogosta težava po porodu, zlasti pri doječih materah. Med intimnimi posnetki od blizu povzroča nelagodje. Lahko ga pomirite z uporabo intimnih gelov (na voljo v prosti prodaji v lekarni).
Posvetujte se z zdravnikom, kadar:
- imate vročino ali nizko stopnjo vročine
- poporodni izcedek diši
- krvavitev se poslabša, namesto da bi oslabela, in pojavijo se strdki
- poleg hude utrujenosti imate omotico, pike pred očmi, trpite zaradi zasoplosti ali palpitacij
- med lulanjem čutite pekoč občutek in bolečino
- imate oteklino in hudo bolečino v nogi
- rana presredka ali carskega reza pordeči in iz nje curlja gnoj
- bolečine v dojkah so zelo moteče, čez dan se poslabšajo.
WC nočna mora
Ali obisk stranišča povezujete s peklom na zemlji? V prvih dneh po porodu je lulanje pravi izziv. Vzrok je bolečina v presredku, poškodovan mehur in velika količina urina, ki je posledica odvajanja odvečne vode, nakopičene med nosečnostjo (ledvice proizvedejo do 3-4 litre urina na dan!). Iztrebljanje črevesja je še en straniščni "vrhunec". Kljub zaskrbljenosti bi morali prvič popišati najkasneje 6 ur po porodu, popišati pa najkasneje tretji dan poroda. Ne skrbite za šive - med toaletnimi bitkami se ne bodo razšli.
Dobro je vedeti: Poskusite redno hoditi na stranišče, tudi če ne čutite pritiska. Poln mehur lahko maternici oteži krčenje. Sedite na stranišču, tako da urin prehaja skozi presredko rano. Če je preveč boleče, se pokakajte pod toplo prho. Pazite, da ves čas ne ležite, da ne bi črevesje postalo leno. Pijte veliko, najbolje vode in jejte hrano z veliko vlakninami. Če je odvajanje blata zelo boleče, poiščite svečke z glicerinom (v lekarni), ki jih lahko uporabite med dojenjem. Po pogovoru s svojim zdravnikom uporabite druge ukrepe.
Kontrolni obisk
Obiščite kabinet ginekologa približno 6 tednov po porodu, tudi če se počutite dobro. Ne opravičujte se s pomanjkanjem časa. Zelo pomembno je! Dobro je vedeti: ginekolog bo ocenil presredek, preveril porodne poti in razjasnil dvome, na primer tiste glede spola in kontracepcije.
Stagnacija hrane
Cmok v dojkah, ki se po hranjenju ohrani in je boleč na dotik, je lokalna stagnacija hrane. Otroka ne odvajajte od dojk, ker je to trenutno najboljše zdravilo. Pred hranjenjem boleče dojke nežno segrejte, masirajte proti bradavički in nato zapahnite na otroka. Po hranjenju na dojke položite sveže podplutbe in prej ohlajen list zelja.
Dobro je vedeti: če imate bolečine v mišicah in zvišano telesno temperaturo nad 38oC, so vaše dojke otekle, vroče, trde in boleče, tudi če se je ne dotaknete, verjetno imate vnetje dojk. Pojdite v posteljo, ne segrevajte prsi, ne pritiskajte, ne izogibajte se pitju. Poskusite dojenčka hraniti pogosto in v različnih položajih ter črpati, kadar to ni mogoče. Počivati morate, prsi pa ne. Za lajšanje bolečin vzemite paracetamol ali ibuprofen. Naredite obkladke iz zeljnih listov. Po nekaj dneh bi se morali počutiti olajšani. Če v 24 urah ne občutite izboljšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali laktacijsko kliniko.
mesečnik "M jak mama"
