Že šest mesecev poskušam shujšati, a mi žal ni uspelo. Stara sem 25 let, tehtam 59 kg z višino 152 cm. Jedem malo, ker mi služba ne dovoljuje prigrizkov, in jem redne obroke ob določenih urah: 9.45 drugi zajtrk - sadje in ob 13.00 kosilo - pogosto sendvič ali jogurt. Seveda vsako jutro zajtrkujem, običajno koruzne kosmiče. Večerja med 17. in 18. uro. Žal nimam veliko časa za šport ali gibanje. Poskušam pa delati trebušnjake, sklece - kar koli, da se vsaj nekajkrat na teden premikam. Ne vem, kaj naj še storim. Sladkarije sem popolnoma pospravila. Jedem zelo redko v zelo majhnih količinah. Rad bi tehtal vsaj 49 kg, ker se slabo počutim do sebe. Ne vem, kaj naj naredim. Ali vam lahko kontracepcijske tablete preprečijo hujšanje? Prosim za pomoč, ker še malo in se mi bo zmešalo. Ne vem, kaj naj naredim.
BMI (indeks telesne mase) je 25,5 z normo 18,5-25. Torej je povišan in ima nekoliko prekomerno telesno težo. Pravzaprav bi bilo ob upoštevanju zdravstvenega vidika vredno zmanjšati to vrednost.
Mislim, da je težava pri izgubi neželenih kilogramov predvsem posledica načina življenja. Seveda je mogoče doseči težo, ki ste si jo namenili, vendar ne pozabite, da če želite, da je učinek dolgotrajen, potrebujete potrpljenje in številne spremembe. Oglejte si vaš jedilnik. To je najbolje narediti z vodenjem prehranskega dnevnika. Nato ga je treba oceniti glede na pravilnost obrokov (vsake 3 ure mora biti 5 obrokov) in njihovo sestavo. Poskusite prečrtati vso predelano hrano - vključno s koruznimi kosmiči, ki imajo malo vlaknin, a imajo visok GI. Vredno je predstaviti ovsene kosmiče, otrobe, ržene kosmiče, ajdo in drobljenec, npr. Proso za zajtrk. Poskusite jesti pogosteje, jejte dovolj beljakovin (perutnina, pusto govedino, skuto, jajca, fižol, leča) in jejte zelenjavo 5-krat na dan.
Menim, da je vredno, poleg spremembe prehrane, dodati še nekaj manjših gibalnih dejavnosti (npr. Hoja v službo ali sprehodi ob koncu tedna). Možno je, da so težave s pomanjkanjem telesne teže posledica tudi nezadostne količine in hranilne vrednosti (vitamini, vlaknine) jedilnih obrokov ter predolgi intervali med obroki (več kot 4 ure).
Vse te komponente (tudi premalo gibanja) povzročajo zelo počasen metabolizem (tj. Spremembe v telesu).Da bi shujšali, bi ga morali pospešiti z rednimi obroki, veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, koristnih beljakovin in zdravih maščob ter zadostno hidracijo tekočin.
Povečanje telesne mase (za približno 2 kg) po hormonskem zdravljenju je lahko posledica zadrževanja vode in natrija v telesu. Če se vam po zaužitju tablet navsezadnje spremeni razpoloženje ali če imate večji apetit, se mi zdi vredno tega vprašanja pogovoriti s svojim ginekologom, ki vam bo pomagal izbrati pravo kontracepcijo. Lep pozdrav!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
