Imam 14 let Tehtam 71 kg in sem visok 175 cm. Rad bi shujšal, a ne vem, kako naj to storim. Prosim za vzorčni jedilnik in nasvet, ker nimam pojma, kako bi jedli.
Tukaj je vzorec menija.
Zajtrk: Kozarec pomarančnega soka, skledica naravnega jogurta 150g, pol skodelice jagod, 3 žlice ovsenih otrobov, 2 žlici koruznih kosmičev.
Kosilo: majhen sendvič iz polnozrnatega kruha z malo masla, trdo kuhano jajce, solata in mleta kumara, voda 300 ml.
Kosilo: zelenjavna juha 200 ml z majhnim krompirjem, pečen polok z bučkami, kislo zelje, 3 ravne žlice ajde.
Popoldanski čaj: majhna palačinka s piro (velikosti desertnega krožnika) z žlico pustega belega sira, žlico naravnega jogurta, nekaj malinami, ravno žličko trsnega sladkorja in cimeta, sadni čaj.
Večerja: kozarec posnetega mleka, tanka rezina maslenega kruha in velika skleda zelenjavne solate z žlico olivnega olja.
Predlagana zelenjava: vse vrste solate, paradižnik, redkev, paprika, čebula, paradižnik.
Pri nasvetih je pri hujšanju pomembno več pravil. Poskusite jesti vsake 3 ure, med malicami ne jejte prigrizkov, med obroki pijte vodo, izogibajte se ocvrti hrani in svetlemu kruhu. Jejte sladkarije največ dvakrat na teden med čajem.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
