Dnevna rutina za večino žensk povzroča stres. Zjutraj hitim v službo. Nato nakupovanje, hitro kosilo, saj morate še vedno preveriti otrokove lekcije in sprati perilo ... Ni čudno, da imamo več stresa kot moški. A tudi z njimi se bolje spopadamo! Kako se spoprijeti s stresom v vsakdanjem življenju?
Zaradi stresa se najbolj pritožujejo visoko usposobljene ženske na položajih in matere samohranilke, ki morajo uskladiti delo z varstvom otrok. Se jim mudi, so napeti, nervozni, poleg tega pa so bolj občutljivi na medosebne konflikte kot moški. Če k temu dodamo še stanja predmenstrualne napetosti in nato simptome menopavze, lahko rečemo, da je ženska še vedno pod stresom. Tu je nekaj preverjenih nasvetov, ki bodo pomagali razbremeniti napetost in nas zaščitili pred škodljivimi učinki stresa.
Kako se spoprijeti s stresom: Ne krepite jeze
Rešite se ga na primer z redno telesno vadbo - doma ali v telovadnici. Nič se ne počuti bolje, kot če veš, da si vitek in v formi. Če nekdo ne mara vadbe, mora veliko hoditi. Pohod na svežem zraku je odličen način za razbremenitev duševne napetosti. To je posledica povečanja ravni endorfinov v krvi, spojin, ki povzročajo občutek zadovoljstva in miru. Po sprehodu ali kakšnih deset minutah gimnastike se vrnemo k življenju sproščeni in uravnoteženi. To počnejo ljudje, ki lahko inteligentno skrbijo.
Kako se soočiti s stresom: samo reči ne
Brani se pred pretiranimi obveznostmi v službi in doma. Ne popuščajte prošnjam ali vztrajanjem. Gospodinjska opravila porazdelite med družinske člane. Recite tudi "ne" ljudem, ki spodkopavajo vašo samozavest. Zaradi tega si rečete "da".
Kako se soočiti s stresom: pameten dnevni urnik
Naredite smiseln dnevni urnik, zlasti za otroke. Potem boste v službi manj pogosto nervozni ob misli: kaj tam počnejo?
Kako obvladati stres: Počivajte, ko ste utrujeni
Naučite svojo družino, da imate to pravico. Pripravite si negovalno masko za obraz in sproščujočo kopel z aromatičnimi olji. Lezite v vodi z vonjem zelišč (ne več kot 15 minut) med poslušanjem svoje najljubše glasbe. Kopel bo sprostila mišice in pomirila živce.
Kako se spoprijeti s stresom: družite se s prijatelji
Kljub natrpanemu urniku si vzemite čas za to. Zima je odličen čas za družabna srečanja. Organizirajte kakšen dekliški večer. Tudi če se vsi malo pritožujete, bo to odlična skupinska terapija. Ali vam morda kdo od vaših prijateljev pomaga s svojimi nasveti?
Kako se soočiti s stresom: bodite pozitivni
Ne napovedujte najhujšega. Psihologi pravijo, da obstaja taka stvar, kot je samoizpolnjujoča se prerokba.
Kako se soočiti s stresom: Ne skrbite zaradi mnenja drugih
Bodite "nepremočljivi", ko vas nekdo ostro komentira in vas hoče dražiti. Ne prepirajte se na ulici, v avtobusu ali v tramvaju. Skomigni z rameni, ko te napade nekaj nervoze. In če vam ljubljena oseba doma ali v službi razjezi jezo, ne dovolite, da vam pokvari dan. Ne analizirajte njegovih besed, ne zapravljajte energije, da bi prišli do odrezanih odgovorov ali odbijanja napadov. Držite naravnost obraz in samo skomignite z rameni. Imeli boste en stres manj. Mislim, da se splača!
Kako se spoprijeti s stresom: Nikoli ne obupajte
Najslabše je odstop od akcije, nedelovanje. Poskusite rešiti kateri koli problem, tudi če se zdi brezupno. Poiščite nasvet in pomoč pri modrih in prijaznih ljudeh.
Kako se spoprijeti s stresom: Včasih naj bodo vaše želje izpolnjene
Prosim ljudi, ki so vam všeč. Podarite tiste, ki jih imate radi, ker jim želite ugajati. Podarite si tudi vi. Kupite si darilo ali celo šopek cvetja, pripravite svojo najljubšo jed, pojdite v kino ali gledališče ali pa celo popoldne preživite v potepanju po trgovinah.
Kako se spoprijeti s stresom: nadzorujte svoj jezik
Poslušajte, kaj govorite in kako. Je vaš glas britva oster? Ali se pogosto zamerite ljudem in opozorite na njihove napake? Vam je lažje reči, da je nekaj groznega kot super? V tem primeru poskusite spremeniti način govora - to bo pozitivno vplivalo na vašo psiho.
Preverite, kako se boriti proti stresu
Kako se soočiti s stresom: izkoristite zelišča
So preverjeno zdravilo proti ohlapnosti in stresu, blažijo napetost in nevroze. Pomagajo vam pri koncentraciji in vam dajejo energijo. Izbira je velika, toda na rožmarin, ingver, sladki koren, meliso, šentjanževko, baldrijan in ginseng so vredni pozornosti. Lahko jih kuhamo kot čaje ali pa jih jemljemo kot kapljice ali tablete.
Kako se spoprijeti s stresom: jejte dobro
Ne podcenjujte vpliva prehrane na izboljšanje razpoloženja. Ko se počutite zelo nizko, pojejte svojo najljubšo dobroto, tudi če ima preveč kalorij. Ne pozabite na banane in ananase v svoji prehrani - vsebujejo veliko serotonina, imenovanega hormon dobre volje. Pijte sok črnega ribeza (upočasni staranje možganov) in pijte čaje iz janeža ali melise, ki vas bodo pomirili in sprostili.
Naredi to nujnoPrepoznajte sovražnika
Ne glede na našo voljo in vir stresa povzroča posebne fiziološke odzive. Učenci se širijo, srce utripa hitreje, znojite se ali vas naredi gosja. Toda na stres se lahko odzovete tudi z zoženimi zenicami in počasnejšim srčnim utripom. Odvisno od funkcij živčnega sistema, ki ureja fizični odziv na stres. Če želite ugotoviti, ali je vaš stres zelo močan, na naslednja vprašanja odgovorite z "da" ali "ne". V težki, pomembni ali stresni situaciji:
- Ali čutite palpitacije?
- Imate mokre roke?
- Se vam zdi, da se vam okoli glave zategne obroč?
- Imate drisko?
- Se vam tresejo roke ali noge?
- Vaš trebuh se izteka?
- Ali nimate sline v ustih?
- Ali imate trden ali boleč vrat?
- Ali stisnete pesti ali zobe?
Če ste na več kot 4 vprašanja odgovorili pritrdilno, je raven stresa zelo visoka. Začeti moraš igrati. Uporabite vsaj nekaj naših nasvetov v svojem življenju in videli boste, da se boste počutili bolje.
Kako se soočiti s stresom: uživajte na soncu
Kratki zimski dnevi so naklonjeni slabi volji in celo depresiji. To je zato, ker ni dovolj svetlobe, da bi spodbudili proizvodnjo energijskih hormonov (serotonina in kortizola). Da se to ne bi zgodilo, pogosto pojdite do okna in obraz izpostavite svetlobi. V sončnih zimskih dneh se obvezno odpravite peš na sprehod ali vsaj nekaj dela.
Kako se soočiti s stresom: previdno pri zdravilih
Predvsem pomirjevala in antidepresivi. Vzemite le tiste, ki vam jih je predpisal zdravnik. In če menite, da ste počasi zasvojeni z njimi, ga prosite, naj vam pomaga najti načine, kako jih ustaviti, ki so varni za vaše zdravje. Potrebujete več vitaminov - posegite po pripravkih z vitamini in mikroelementi. Nekateri pomagajo pri lajšanju stresa. Vitamini skupine B podpirajo delovanje živčnega in obrambnega sistema ter preprečujejo utrujenost. Magnezij in kalcij lajšata mišično napetost, krepita srce in pomagata pri koncentraciji. Cink krepi imunost, kalij pomaga pri lajšanju glavobola, napetosti in utrujenosti. Pri močnih menstruacijah bi morali preveriti raven železa. Kadar ga ni dovolj, morate izvesti ustrezne priprave.
Stres deluje na vaše telo:
mesečni "Zdrowie"
---diagnostyka-leczenie.jpg)
