Nameravam izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in spremeniti prehrano. Naredil sem predhodni načrt prehrane in se prepričal, da so vrednosti posameznih sestavin v redu. Stara sem 17 let, tehtam 57 kg, merim 158 cm. Načrtoval sem prehrano za 5 obrokov z naslednjo vsebnostjo makrohranil: zajtrk: Š: 50, B: 26, T: 12 - približno 420 kcal; 2. zajtrk: W: 22, B: 8, T: 4 - približno 160 kcal; kosilo: W: 51, B: 26, T: 12 - približno 415 kcal; popoldanski čaj: W: 14, B: 8, T: 4 - približno 125 kcal; večerja: W: 8, B: 20, T: 8 - približno 200 kalorij. Celotna prehrana je približno 1350 kcal. Trudim se biti fizično aktiven 3/4 krat na teden. Na teden želim izgubiti približno 0,75 kg teže. Bo takšna prehrana dobro uravnotežena?
Našteli ste kalorije, ki jih zaužijete čez dan. Zdaj moramo vedeti, kakšne so vaše potrebe po energiji. Uporabite lahko formulo Harris-Benedict. Tu je formula: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * Š) - (4,68 * L), kjer je M telesna teža v kg, W višina v cm in L starost v letih. Ob predpostavki, da vaša zahteva znaša 2000 kcal, bi morali od njih odšteti kalorično vrednost vaše prehrane. Dobljeni rezultat je 650 kcal. Preden vam povem, kako naprej, moram reči, da 1/2 kg maščobe tehta približno 3500 kcal. Če sedem dni zaužijete 650 kcal manj od vaše potrebe po energiji (7-dnevni primanjkljaj 650 kcal), boste izgubili 4550 kcal, kar ustreza izgubi 0,65 kg na teden.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
