Vaje za sklepe. Komplet vaj za krepitev sklepov

Bolečine v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis, so pogoj, ki zahteva aktivno zdravljenje, tako da ne moti delovanja in se postopoma ne poslabša. Katere vaje lahko izvajate za lajšanje bolečih sklepov?

Vadba pozitivno vpliva na vaše sklepe, saj jim omogoča, da se »premikajo« in krepijo mišice, ki lahko prevzamejo del obremenitve. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da ste izbrali pravo obliko vadbe zase.

Uporaba zdravil proti bolečinam je eden od dveh (poleg telesne aktivnosti) osnovnih elementov za preprečevanje simptomov, povezanih z osteoartritisom. Tako je poleg ustreznega zdravljenja z lokalnimi zdravili proti bolečinam telesna aktivnost primerna tudi za starost in bolezen.

Vaja 1.

Izvedite stojalo na kolenih. Hrbet je raven, roke so ravne, roke počivajo na tleh, glava pa je podaljšek hrbtenice. Dvignite zravnano desno nogo navzgor. Zadržite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.

Vaja 2.

Lezite na hrbet. Noge pokrčene v kolenih, stopala v širini bokov počivajo na tleh. Roke vzdolž telesa. Dvignite boke, dokler stegna in trup ne tvorijo ravne črte. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj.

3. vaja.

Izvedite stojalo na kolenih. Hrbet je raven, roke so ravne, roke počivajo na tleh, glava pa je podaljšek hrbtenice. Ne da bi poravnali koleno, povlecite desno nogo vstran in jo držite nekaj sekund. Vajo ponovite z drugo nogo.

4. vaja.

Sedite na pete. Blazino položite pod zadnjico, roke položite na tla, hrbet naravnost. Nadaljujte do stoječega klečečega položaja in svojo težo prestavite na ravne roke.

5. vaja.

Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih, stopala trdno na tleh. Iztegnite desno koleno in ga položite ravno na tla. Vajo ponovite z drugo nogo. Naredite nekaj ponovitev.

6. vaja.

Sedite na tleh, stopala združite in jih čim tesneje povlecite ob zadnjico. Ravno nazaj, roke na kolenih. Trup čim bolj nagnite naprej, roke iztegnite naravnost pred seboj.

Vaja 7.

Sedite na tleh, stopala združite in jih čim tesneje povlecite ob zadnjico. Ravno nazaj, trup rahlo nagnjen naprej, objemajte stopala z rokami. S komolci na kolenih potisnite stegna ob straneh. Naredite nekaj ponovitev.

Vaja 8.

Lezite na desni strani z nogami, upognjenimi nazaj v kolenih. Desna roka ravna, glava naslonjena na ramo. Z levo roko primite levo nogo in jo potisnite čim bolj nazaj. Med vajo sta obe nogi upognjeni, boki pa ostanejo na tleh. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 9.

Lezite na desni strani, upognite noge v kolenih in iztegnite boke. Desna roka ravna, glava naslonjena na ramo. Med noge lahko položite blazino. Z levo roko primite levo nogo in jo dvignite do konca. Med vajo sta obe nogi upognjeni. Ponovite vajo na drugi strani.

10. vaja.

Lezite na trebuh z ravnimi nogami in rokami, glavo med rameni (med vadbo ne dvigujte glave), pod boki je lahko blazina. Desno nogo upognite v kolenu in jo z desno roko ulovite v gleženj. Nogo trdno povlecite navzgor. Druga noga ostaja mirujoča na tleh. Vajo ponovite z drugo nogo.

Vaja 11.

Pokleknite, noge rahlo narazen. Ravno nazaj, roke na bokih. Trup nagnite čim bolj nazaj (ne pozabite držati hrbta naravnost in ne potiskati bokov naprej). Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

12. vaja.

Pokleknite na desno nogo. Leva noga je upognjena v kolenu, postavljena naprej, roke na bokih, hrbet raven. Dvignite desno nogo navzgor, težo prenesite na levo koleno in nekoliko upognite trup naprej. Ne pozabite, da ne spreminjate položaja glave in rok. Ponovite vajo na drugi nogi.

V članku so uporabljeni tiskovni materiali iz kampanje "Začnite z zglobi z Voltaren MAX do 12 ur"