Pozdravljeni, star sem 15 let, tehtam 58 kg in 164 cm visok. Tehtam celo več kot mama ali starejša sestra. Že 1,5 leta treniram intenzivno 3-5 krat na teden in zdaj sem tekmovalec (ne vem, ali ima to kakšno zvezo - treniram kickbox in boks). Ne dietam, ne štejem kalorij, seveda pa poznam zmernost. Ko sem začel trenirati, sem tehtal 48 kg ... Včasih sem se ukvarjal z nekaterimi dietami, vendar ne zelo strogimi, čeprav sem bil 10 mesecev vegetarijanec in 10 mesecev vegetarijanec (ne zato, ker bi hotel shujšati). Zdaj sem spet jedel meso - po nasvetu zobozdravnika, ker mi zobje in kosti začnejo slabeti. Diete niso pomagale in tudi treningi niso. Niti enkrat nisem pri sebi opazil takega pojava, kot je hujšanje. Samo raslo je in raslo. Kaj naj storim, da shujšam vsaj pet kilogramov? Slabo se počutim s svojo težo in mislim, da se bom še vedno zredila. Ne želim tehtati 60 kilogramov ali več. Prosim pomagajte!
Predlagam vam, da izmerite telesno sestavo in preverite mišično maso. Pri treningu te vrste napora se mišice razvijejo nad normo. Ne primerjajte se z mamo ali sestro. Vodiš povsem drugačen življenjski slog.
Predlagam, da jeste vsake 3 ure po pet obrokov in pijete približno 2 litra mineralne vode tudi ob dnevih, ki niso vadbeni. Poskusite jesti svoj zadnji obrok 3 ure pred spanjem. Če trenirate zvečer, pojejte obrok v 30 minutah po zaključku vadbe. Po možnosti beljakovine in ogljikovi hidrati. Lahko uporabite hranila, vendar je bolje, da del sira, rib ali mesa pojeste z nekaj olja in delom zelenjave.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
