Keglov trening med nosečnostjo in po porodu je zelo pomemben. Te skrite mišice v spodnjem delu trebuha pomagajo podpirati maternico, nadzirati mehur in vplivati na spolne izkušnje. Dobro izurjene Kegelove mišice pomenijo boljši seks, lažji porod, hitrejše okrevanje po porodu. Zato je vredno izvajati Keglove vaje, še posebej med nosečnostjo in po porodu.
Keglove vaje naj izvajajo ne samo nosečnice in tiste po porodu, ampak tudi tiste, ki načrtujejo nosečnost.
Imena se razlikujejo: mišice medeničnega dna, Keglove mišice, sramno-kokcigealne mišice, vendar gre vedno za isti nabor mišic in vezi, ki - figurativno rečeno - podpirajo trebušne organe od spodaj. So kot viseča mreža, raztegnjena med sramnico in trtico, ki obdaja mehur (sečnico), nožnico in danko.
Keglove vaje so vaje za medenično dno, ki jih je razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel.
Ko so te mišice močne - viseča mreža je dobro zategnjena in podpira organe v pravem položaju. Ko pa so mišice po drugi strani sproščene, ohlapne - takrat se viseča mreža spusti in težave se začnejo.
Nosečnost in porod sta situaciji, ko se mišice okoli nožnice in presredka raztezajo kot noben drug čas v življenju ženske in niso nikoli izpostavljene poškodbam. Vendar je to mogoče preprečiti.
Preberite tudi: Okrepite Kegelove mišice - vaje. Vaje za zanositev in oploditev. Vaje za medenično dno - učinkiKegelove mišice v dobri formi
Na Poljskem ni tradicije, da bi ženske vadile mišice nožnice in medeničnega dna, toda v nekaterih skupnostih na Daljnem vzhodu so matere že dolgo učile, kako jih vzdrževati v popolni kondiciji s sistematičnim raztegovanjem in sproščanjem teh delov mišic.
Na zahodu je ameriški ginekolog dr. Arnold Kegel prvi odkril blagodejne učinke delovanja teh mišic na prelomu med 40. in 50. leta 20. stoletja. Razvil je posebne vaje za mišice medeničnega dna, ki odslej nosijo njegovo ime. Izvajati naj bi jih mlade in zdrave ženske, saj gre za naložbo že leta.
To je dobro usposobljen pubo-coccyx
- boljši seks
- lažji porod
- hitrejše okrevanje po porodu
- velika verjetnost, da v prihodnosti ne bo zdravstvenih težav, kot so urinska inkontinenca, prolaps maternice ali prolaps mehurja
Keglove vaje so profilaktična in terapevtska metoda, ki je brezplačna (tudi za nezavarovane!), Enostavna za izvajanje, neboleča in res učinkovita! Dobro izurjene mišice medeničnega dna pomenijo boljši seks, lažji porod in hitrejše okrevanje po porodu. Danes je žensko življenje veliko daljše kot nekoč, ena najpogostejših pritožb starostnic pa je urinska inkontinenca, delno zaradi oslabitve mišic medeničnega dna. Keglove vaje to učinkovito preprečujejo. Izvajajo jih lahko dame vseh starosti, vključno s tistimi, ki trpijo zaradi bolezni srca ali drugih resnih bolezni.
Keglove vaje pred nosečnostjo
Vadba močno izboljša kakovost spolnega življenja. Bolj ko so mišice medeničnega dna oslabljene, težje se partnerji počutijo sami in ženska doživi orgazem.
Dobro napete, učinkovite mišice nožnice in presredka zagotovo povečajo spolne izkušnje obeh partnerjev. In zato bi morali z vadbo začeti čim prej, še posebej, ker morate na učinke počakati vsaj nekaj mesecev.
Ko se naučite pravilno delati z mišicami na začetku spolnega odnosa, boste z lahkoto nadaljevali med nosečnostjo in po porodu.
Keglove vaje v nosečnosti
Zanositev bi moral biti signal za ponovni zagon (ali začetek) Kegelovih vaj. Takrat so zelo priporočljivi. Zakaj?
- njihova pomembna naloga je sodelovanje pri prenašanju noseče maternice. Ko so mišice močne, lažje prenesejo težo rastočega ploda
- s krepitvijo mišic nožnice in presredka jih pripravite na porod. Dobro usposobljene mišice so prilagodljive, zahvaljujoč temu, da med prehodom otroka skozi rojstni kanal delujejo bolje in olajšajo njegovo premikanje. Velika prilagodljivost tudi zmanjša tveganje za poškodbe in njihovo pretirano raztezanje med porodom ter pospeši okrevanje
- vaje pomagajo zaščititi presredek pred pretrganjem in zarezovanjem. Dobro usposobljeni se lažje zavestno napnemo in sprostimo. To je pomembno, ker ko glava pride ven, se vzdržite napenjanja mišic in pustite, da nežno zdrsne ven. Če lahko porodnica v tem trenutku sprosti presredek in je zaradi vadbe prilagodljiva, obstaja velika verjetnost, da bo rodila brez reza ali razpok na presredku.
Opomba: če je vaša nosečnost ogrožena (npr. Maternični vrat se prezgodaj odpre), je bolje, da teh vaj ne izvajate.
PomembnoČe ste rodili naravno, lahko začnete vaditi Kegelove mišice 24 ur po porodu. Vadite jih vsaj 2-3 mesece po porodu.
Keglove vaje po porodu
Tudi v poporodnem obdobju vadite Keglove mišice - to vam bo pomagalo, da se boste hitreje vrnili v dobro formo. Če med nosečnostjo niste telovadili, je to obvezno po porodu, saj so mišice viseče mreže zelo obremenjene in raztegnjene.
To lahko povzroči veliko težav. Tu so prednosti, ki jih boste imeli od vadbe:
Kegelova vadba bo preprečila številne poporodne zaplete, kot so stresna urinska inkontinenca, izčrpanost ali prolaps reproduktivnega organa in mehurja ter težave pri doseganju spolnega zadovoljstva (prerahla nožnica).
- prej se boste vrnili k uspešnemu spolnemu odnosu. Po porodu se mnogim ženskam vagina zdi bolj ohlapna in širša, kar povzroča nelagodje in včasih celo preprečuje, da bi dosegle orgazem. Zahvaljujoč vajam se vhod v nožnico oži, njene stene pa postanejo bolj elastične, zaradi česar so občutki tako intenzivni kot prej.
- preprečili boste težave z mehurjem. Urinska inkontinenca, tj. Nehoteno izpuščanje urina, na primer med smehom, kašljanjem ali napornimi vajami, je zelo težavna poporodna bolezen. Približno 30 odstotkov se jih pritožuje nad tem. ženske, ki so rodile naravno. Prav tako je posledica padca "viseče mreže", to je raztezanja mišic in vezi medeničnega dna - mehur se spusti in njegova spodnja stena pritisne na sečnico in razširi svojo odprtino. Vadba je zelo učinkovit način za odpravo te bolezni - tako takoj po porodu kot v poznejših letih.
- Lajšali boste morebitno zaprtje in hemoroide. Keglove vaje krepijo tudi analne mišice, kar olajša odvajanje blata.
PREVERITE >> kako trenirati Keglove mišice kadarkoli in kjer koli!
Keglove vaje - dvignite se
Da bi si pomagali, si lahko na primer predstavljate, da je vaše medenično dno dvigalo in ga poskušate potegniti navzgor - vse višje in višje, na najvišjo raven. Ko se dvigalo poda v naslednja nadstropja, vse močneje upogibajte mišice, dokler se popolnoma ne napnejo.
Za dolgotrajen učinek je treba vadbo izvajati vsaj 2-3 mesece po rojstvu otroka. Vsak ginekolog in urolog vam bo rekel, da se splača telovaditi.
In ko se spušča, ga počasi popuščajte, dokler ne "pridete v pritličje". Redno se morate gibati in vsak dan narediti vsaj 30-40 popadkov.
Ne bodite malodušni, čeprav rezultatov ne boste videli takoj. Po 5-6 tednih redne vadbe pa boste razliko opazili sami, tako da v nožnico vstavite 2 prsta in začutite silo, kako se nanje stisnejo njene mišice, ali tako, da tam vstavite tampon (po celih 6 tednih po porodu) in ga nato iztisnete brez uporabe rok. sama moč nožničnih mišic.
Keglove vaje lahko izvajate kjer koli
Ta posebna intimna gimnastika ne zahteva obiska fitnes kluba, posebne opreme ali celo doma odeje ali športne opreme.
Še več - in kar je še posebej pomembno po porodu - vam čez dan ni treba porabiti dodatnega časa. Torej vam ni treba čutiti krivde, da bi te trenutke lahko posvetili otroku ali kaj počeli doma.
Keglove vaje lahko izvajate med hranjenjem malčka, stojenjem ob umivalniku, kuhinjskem pultu ali v čakalni vrsti do blagajne, sedenjem na klopi v parku, avtu, računalniku in v številnih drugih vsakdanjih situacijah.
Vse, kar potrebujete, je volja in doslednost. Vadba na splošno vključuje izmenično napetost in sprostitev mišic okoli nožnice in presredka.
Niso težke, samo vedeti morate, katere mišice so vključene. In sicer tiste, ki jih zategnete proti pretoku urina. Vendar upoštevajte: pri tem ne smete vaditi, ker lahko privede do okužbe sečil.
Zaustavitev pretoka urina vam pomaga le prepoznati te mišice - potem morate telovaditi suho.
Priporočen članek:
GEISE BALLS (vaginalne) za vadbo Kegelovih mišic - kako jih uporabiti?mesečnik "M jak mama"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- kako okrepiti in sprostiti mišice medeničnega dna
- katere vaje bodo okrepile mišice nog in stegen
- kateri gimnastični položaji najbolje pripravijo presredke
- kako z gimnastiko razširiti porodni kanal
