Čiščimo tla, čistimo okna, s svojimi živili nosimo težke vrečke. In leta letijo. In nekoč - pok! Dan po božičnem čiščenju, ko dvignemo roko, v sklepih začutimo prodorno bolečino. Strokovnjaki povedo, kako skrbeti za ramena, da se izognemo degeneraciji ramenskega sklepa in bolečemu vnetju, povezanemu z njim.
Z ramo se da občutek - prikima dr. Zbigniew Straszak, ortoped. - Je velik ribnik in ne sedi dobro. Acetabulum lopatice je plitev in ne pokriva popolnoma glave nadlahtnice. Zglob držijo mehka tkiva. Roka visi. Z njim lahko naredimo kroge, izvajamo tako imenovane obodni gibi, potem pa je enostavno prisiliti mišice, kite, vezi, preseči mejo njihove vzdržljivosti in poškodovati sklepe.
Preberite tudi: Bolečine v hrbtu in vratu - vaje za napete mišicePrekomerna uporaba ramenskih sklepov
Poškodbe ramen se najpogosteje zgodijo športnikom: košarkarjem, odbojkarjem, plavalcem, telovadcem. Najslabše je ponavljati gibe večkrat v nenaravnem položaju - pravi dr. Straszak. - Nekaj sto enakih močnih zamahov dvignjene roke preobremeni ramo. Tudi nošenje. Sklep je raztegnjen in vnetje je pripravljeno. Še posebej, ko imamo več kot štirideset let. Najprej bolečina, nato težave s premikanjem roke v rami. Roke ni mogoče iztegniti vstran ali obrniti. Ženske si modrčka ne zapnejo. Tako se kaže vnetje. Bolečina sama po sebi ne mine in se vsak dan celo poslabša. Medtem ko se branimo pred bolečino, skoraj ne premikamo roke. Rezultati takšnih postopkov so lahko grozni.
Pomembno
Dolgotrajno bolečino v rami je težko odpraviti. Rečeno je, da če bo bolelo tri mesece, se bo po treh mesecih zdravljenja tudi ustavilo. Torej bolečine ne smemo podcenjevati. Namesto da bi jemali zdravila proti bolečinam in čakali, da minejo, se morate vnetja hitro znebiti. Zato obstajajo protivnetna zdravila v injekcijah in tabletah, pa tudi fizikalna terapija (magnetno polje, laser, ultrazvok, tokovi), ki ima protivnetne, antieksudativne in analgetične lastnosti. Mazila se uporabljajo tudi lokalno, če se ne segrejejo. Bolni ribnik je vroč, treba ga je ohladiti, na primer z gelom z dodatkom mentola ali drugih eteričnih olj. Dobro je narediti hladen obkladek vsakih nekaj ur za 10-15 minut (ne moremo ga prekriti s folijo) in celo na kratko namazati ledu.
Spoji bi morali delovati
V neuporabljenem sklepu vnetje po določenem času samo po sebi izgine. Toda to je varljivo izboljšanje. - Izogibanje gibanju in predvsem zanemarjanje vadbe vodi do kontrakture - opozarja dr. Straszak. - Če ne bomo ničesar storili, nam grozi, da bomo ustvarili tako imenovano zamrznjeno ramo. Nato na rentgenu. spremembe niso vidne, sklep ne boli, vendar ga ni mogoče premakniti. Strašna stvar! To se na primer zgodi pri starejših ljudeh z zlomljenim zapestjem v gipsu. Rečeno jim je, naj nosijo zanko, da prsti ne oteknejo, vendar pozabijo, da bi morali sklepi delovati. Sploh kadar so degenerirani, močno obrabljeni. Po približno štirih tednih se bodo kosti zacelile, vendar se lahko zgodi, da nekdo ne poravna roke v komolcu in ne premakne rame. Bolj ali manj bo kontraktura ostala za vedno.
Kontraktura ne sme biti dovoljena
Da bi preprečili kontrakturo, prizadeto roko premikajte večkrat na dan, zlasti na ta način in v smeri bolečine, vendar le do t.i. meja bolečine. Ko ga začutimo, vajo hkrati ustavimo, da ne povzročimo dodatne škode. Dajmo, da ribnik deluje počasi. Dokler je bolečina slaba, naredimo dva ali tri gibe, dokler bomo zdržali. Nič na silo. Postopoma vse bolj vadimo. Ne pozabite, da so sklepi živi, dokler jih premikamo. Zahvaljujoč temu so površine hrustanca podmazane s sinovialno tekočino, ki jih nahrani in jim omogoči učinkovito in drsno spreminjanje položaja. Ko se tekočina v sklepu ne meša, se glukoza in druge energijske komponente v listnati plasti izčrpajo. Za ribnik lahko rečemo, da presahne.
Vzroki za vnetje ramen
Najpogosteje: travma (npr. Zvin, zvin), draženje ali preobremenitev mehkih tkiv. Lahko je tudi posledica sprememb in revmatskih bolezni, protina, presnovnih motenj in drugih vnetij v telesu. Pogosto spremlja bolezni vratne hrbtenice. Rameni sklep trpi predvsem zaradi mehkih tkiv, ki so najbolje vidna na ultrazvoku. Ne smejo biti sunkoviti (velik, nediscipliniran pes na povodcu jim ne gre dobro, pa tudi nenadno zaviranje v tramvaju), pnevmatike, preobremenitve (nošenje kovčka zanje ni dobro). Če plavate, mora biti to žaba, ker gre za gibanje v naravnem položaju.
Degeneracija prihaja s starostjo
Degeneracija sklepov, to je neenakost kosti in okvare hrustanca, so posledica delovnih razmer, življenjskega sloga in genskih tendenc. Sama degeneracija ne boli. Vnetne reakcije v periartikularnih mehkih tkivih, to je sklepna kapsula, sinovialne burze, ligamentni aparat, kite in mišice.
Ljudje v štiridesetih letih imajo težave z ramo. Zdrava, mlada rama se na preobremenjenost ne odzove tako, vendar s starostjo začnejo vsi nekaj škripati. In to je treba upoštevati pri odločitvi za pretiran napor ali nakupovanje. Ker to ni več isti hrustanec. Izgublja moč in prožnost. Degeneracija hrustanca, tako kot nastajanje gub, je predvsem izguba vode. In ko hrustanec dehidrira, postane neraven in ima slabše drsenje. Preprosto ne prenaša bremen.
Potrebne vaje za izboljšanje sklepov
Morate shraniti boleč ribnik, vendar to ne pomeni, da se ga ne smete dotikati. Nasprotno! Gibanje brez obremenitve ohranja tekočino mešano in hrustanec se bolje hrani.
Obodni gibi dajejo prednost mešanju tekočine v ramenskih sklepih, na primer obračanje rok, poravnanih ali upognjenih v komolcih, dvigovanje in spuščanje rok, premikanje z rokami naprej in nazaj, združevanje rok za hrbtom, kot je prikazano na sliki. Prav tako je vredno vaditi mišice z lahkimi dumbbells, vzmetmi. Za vaje za izboljšanje bomo potrebovali običajno palico čopiča ali katero koli palico, dolgo približno en meter in pol.
- Z obema rokama ga primemo s precej širokim prijemom in ga dvignemo iz višine bokov pred seboj, nad glavo, ramena pa držimo naravnost.
- Držite palico pred seboj z obema rokama in jo spustite pod brado.
- Palico naslonimo na ramena za glavo in z držanjem dlani razpremo po celotni širini, nato pa jih dvignemo nazaj proti ramenom vzdolž palice.
- Vrh nad glavo, podlakti pod pravim kotom na ramena; pomaknite palico navzdol, tako da se dotakne trebuha v višini pasu; roke ostanejo ves čas vodoravne.
- Roke iztegnite s palico pred seboj in jo nato upognite, dokler se palica ne dotakne prsi, medtem ko trdno povežete lopatice.
- Dvignemo palico nad glavo na ravnih rokah in jih upognemo, tako da palico spustimo za glavo.
- Z obema rokama primite palico za seboj in poskušajte dvigniti roke naravnost nazaj čim višje.
- Roke iztegnite s palico pred seboj in jih premikajte vodoravno od leve proti desni in spet nazaj, ne da bi pri tem zasukali trup.
- Držite se, roke naravnost, držite široko; premikamo palico nad glavo od leve proti desni in obratno, dokler se rama ne dotakne ušesa.
- Držimo palico za hrbtom in jo, upognejoč komolce, premaknemo vzdolž telesa od spodaj navzgor in poskušamo doseči čim višje.
