30-letna prekomerna teža ne more shujšati

Star sem 30 let, visok 180 in težak 84 kg. S to težo se počutim zelo slabo. Včasih sem zelo intenzivno treniral v telovadnici in tehtal približno 72 kg. Z delom sem začela pred skoraj 2,5 leti in se še vedno zredim. Zredil sem se 10 kg (sedeče delo). Po službi vsak drugi dan tečem približno 45 minut. Ne držim se nobene diete, jem pa malo in zdravih izdelkov. Zjutraj 1 graham žemljica in skuta. Okoli 12.00 jabolko ali drugo sadje. Na tečaj pijem 2 kavi z mlekom brez sladkorja. Zvečer (18.00) pojem juho, kuhano na četrtini piščanca z zelenjavo ali drugo (paradižnik, ječmenova juha, juha, kumare) + plus sadje. Namesto juhe včasih ribe na žaru z zelenjavo. Vsak dan jem skoraj enako, razen v soboto in nedeljo (zdrob zjutraj, krompir s parenim mesom za večerjo, sadje zvečer). Ne jem sladkarij, ker jih ne maram. Ne vem, zakaj se tako zredim. Vsak dan vozim kolo 30 minut.

Sadje jejte samo zjutraj, po možnosti do 12.00 v majhnih delih, približno 200 g na dan. Prosimo, ne jejte jih med obroki. Vsem ne sadnim obrokom dodajte brokoli, cvetačo, redkev in papriko. Obroke je treba jesti vsake 3 ure. Vmes pijte limonino vodo. Kar zadeva telesno aktivnost, je treba kolesarjenje podaljšati na 55 minut na dan.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl